Feeling Unwell During Exercise?
運動的確能讓身體變好，但如果在過程中感到頭暈、喘不過氣或肌肉緊繃，
那就是身體在「提醒妳」——該放慢腳步，重新檢視自己的狀態了。
燃美人相信，體態管理應該是安全、溫柔且長久的過程。
這篇文章將帶妳快速了解運動中常見的不適原因。
4 點快篩：痛｜姿｜息｜節
1. 痛（疼痛？）
- 檢查：做動作時是否出現刺痛、麻、抽痛。
- 行動：有痛就立刻停，改角度/降重量/減活動幅度；仍痛＝不要做，改別的動作。
2. 姿（姿勢？）
- 檢查：脊椎是否維持中立（不聳肩、不聳背）、膝蓋方向對齊腳尖、核心收緊。
- 行動：
- 深蹲/弓箭步：抬頭挺胸、膝蓋跟腳尖同向。
- 硬舉/臀推：腰不拱不塌，屁股先往後坐。
- 伏地/臥推：肩胛穩定，手肘與身體約 45–60°。
- 划船/下拉：胸口打開，用背發力不是手。
- 棒式/死蟲：肋骨往內收、肚子用力，腰不塌。
3. 息（呼吸？）
- 檢查：是否有憋氣或亂呼吸。
- 行動：用力時吐氣、回位時吸氣；核心訓練持續鼻吸口吐、肚子微收。
4. 節（節奏？）
- 檢查：是否在甩重量、借反彈。
- 行動：下放 2–3 秒、起身 1 秒，動作可控、標準才算一個。
常見情境 → 立刻修正
- 深蹲膝蓋內扣 → 膝蓋往外對腳尖；重量太重就降。
- 硬舉腰撐不住 → 減重、換壺鈴/羅馬尼亞硬舉；先把背拉直。
- 伏地肩膀痠痛 → 手肘角度太大/聳肩；手肘收回、肩胛先後縮下沉。
- 划船手臂先累 → 想像「把手把往肚臍拉」、肩胛先夾再拉。
- 棒式腰酸 → 時間太久/核心未啟動；改 20–30 秒一組、肚臍往脊椎收。
何時要「當天停止」
- 出現尖銳痛、放射痛、麻到手腳。
- 動作無法維持中立（姿勢怎麼調都塌）。
- 頭暈、胸悶、喘不過氣。
→ 當天停止，改做伸展或走路；症狀持續請諮詢專業人員。
口訣給你：痛・姿・息・節・穩
- 痛停、姿正、呼吸順、節奏穩，再開始。