How to Measure Your Waist
燃美人提醒您，腰圍會因用途不同而有不同量法。
如果是健康管理，常見會量 Abdomen 與 Natural Waist。
如果是挑選服飾尺寸，則要量平常衣物實際穿著的位置。
兩者不能混在一起看。
健康用腰圍怎麼量？
健康用途的腰圍，可作為日常健康管理與 TDEE 評估時的輔助參考。
1. Abdomen (男性測量)
Abdomen 是量 腹部最突出的位置，通常在肚臍附近。
測量方式
- 站直，身體自然放鬆
- 不要縮小腹
- 將皮尺水平繞過腹部最凸的位置
- 自然吐氣後讀取數值
2. Natural Waist (女性測量)
Natural Waist 是量 腰部最細的位置，也就是自然腰線。
測量方式
- 站直放鬆
- 找到腰部最細的位置
- 將皮尺水平繞一圈
- 不要拉太緊，自然吐氣後讀取數值
男女生健康腰圍參考範圍
以亞洲成人常用標準來看，男性建議腰圍小於 90 公分，女性建議小於 80 公分。超過此範圍，代表腹部脂肪風險較高。
提醒：
以上範圍主要是用於健康風險評估的腰圍標準，不是服飾尺寸，也不建議和穿搭用腰圍混在一起比較。
穿搭用腰圍怎麼量？
穿搭用腰圍是用來挑選褲子、裙子或下身尺寸，量的是 衣服實際穿著的位置。
男生測量方式
男生褲款多半落在 中腰或低腰位置，建議量平常褲頭穿著的地方。
女生測量方式
女生常見有 高腰、中腰、低腰 版型，建議依平常穿著位置測量，選尺寸會更準。
簡單記住這一句
健康用腰圍：量 Abdomen 與 Natural Waist。
穿搭用腰圍：量平常穿褲子或裙子的位置。